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保持良好的睡眠是调养身心、调和阴阳的重要法宝，而良好的睡眠又与人与自然的和谐共生紧密相连。

《类证治裁》曾述：“阳气由动而静，人即入眠；阴气由静而动，人便清醒。”一旦人体阴阳失去平衡，睡眠障碍就会悄然而至。

在我国，饱受失眠困扰的人群数量庞大，中华医学会的报告显示，约有3亿中国成年人正面临着睡眠障碍的困扰。

▶自我判断

若连续3个月，每周超过3次出现以下四种情况中的任意一种，那么你已陷入失眠的“困境”：

一是难以入眠，30分钟内无法进入梦乡；

二是睡眠不踏实，入睡后频繁醒来，且半小时内难以再度入睡；

三是早醒，睡眠时间明显缩短；

四是醒后依然感到疲惫，起床后哈欠不断，精神萎靡。

针对这些睡眠问题，下面从经络养生的角度，为大家提供一些“助眠小妙招”

1.入睡困难——阳不入阴

古人云，阳潜阴则眠，阳出阴则醒。若想安然入睡，身体的阳气需潜藏于阴气之中。因为阳代表着光明、热烈、活跃，而阴则相对宁静、清凉。若阳气始终在外亢奋，人保持兴奋状态，便难以入眠。

推荐方法：捏脊疗法

此方法能助阳潜阴，缓解失眠，加速入睡。

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2.睡不安稳——阴不制阳

阴难驭阳，多因阴气亏虚，无法驾驭阳气，导致似睡非睡、似醒非醒，稍有动静便惊醒。

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推荐方法：擦涌泉

建议每晚睡前用20粒花椒煮水，晾凉后泡脚30分钟。泡脚后，用手的小鱼际侧用力擦拭涌泉穴，每次两分钟，每分钟至少100次，双脚交替进行。

3.睡后早醒——阴阳两虚

早醒后难以再入睡，与长期睡眠不佳导致的阴阳两虚息息相关。

古人将一日分为十二时辰，与十二经络相对应。我们可根据早醒的时间段，进行针对性调养。

23:00-1:00——子时——胆经当令

对策：敲击胆经，沿着外侧裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧至脚踝，每天2-3次，每次20下。

1:00-3:00——丑时——肝经当令

对策：推揉肝经，坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20-30下，再换左手推右腿，重复此动作。

3:00-5:00——寅时——肺经当令

对策：推拍肺经，用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指处，每次20-30下，双侧交替进行；然后拍击肘窝，每次20-30下，双侧交替。

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好睡眠要“管”出来

想要拥有规律、健康的睡眠，我们可以从以下五个方面入手，进行睡眠管理。

1.睡眠时间管理

睡眠时长因人而异，并非越长越好。青少年需要8-9小时，中年人7-8小时，老年人5-6小时也属正常。

睡眠分为浅睡和深睡，只要深睡充足，大脑和身体就能得到充分休息。无论睡5小时还是8小时，若第二天无嗜睡现象，精神饱满，则说明睡眠时长适宜。

因此，要根据年龄和身体状况，合理调控睡眠时长，不必过分纠结长短。

2.睡眠习惯管理

对于睡眠障碍者，应设定每天上床和起床的时间，不轻易改变，节假日也应如此。一旦形成规律，生物钟便会准时运作，确保正常入睡。

中医建议，亥时（21-23时）入睡为佳，可滋养脏腑、调整精神。若23时后仍无法入睡，次日可能出现头晕、乏力、心悸等不适，白天补觉也难以缓解。

3.非睡眠时间管理

醒来后不应赖床，白天应保持活跃状态。若白天感到困倦，可适量活动，振奋阳气；若实在困倦难耐，可设置15分钟闹钟，小憩片刻。

老年人退休后，应避免白天长时间睡觉，以免影响晚上睡眠。可参加老年大学、集体活动、体育锻炼等，如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。

4.生活习惯管理

睡眠质量不佳者，下午应避免饮用茶、酒、咖啡等兴奋性饮品，不要抽烟；晚餐不宜过饱或食用难消化食物，中医有“胃不和则卧不安”之说，减轻胃肠负担有助于睡眠。

此外，睡前应让身心逐渐放松，避免剧烈运动、观看激动人心的电视节目和阅读跌宕起伏的小说。临睡前避免思考问题，放下一切思想负担。

5.睡眠环境管理

营造良好的睡眠环境也至关重要，如保持居室清洁、安静，不在卧室摆放电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品；不戴手表睡觉，尤其不要将手机放在枕边；卧室最好挂上厚窗帘，遮挡光线刺激，确保入睡时不受干扰。

注：以上为健康科普内容，如有此类症状需要调理的，一定要在专业医生的辨证指导下应用，切勿去擅自服用，以免耽误病情！

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